19日のニュースでも話題になったヒートショック。実は「部屋ごとの温度差」が最大の引き金です。WHOの指針や「10℃以上のリスク」など専門的な基準を交えつつ、2年前から対策を始めた筆者が実践する、脱衣所と寝室の具体的な暖房習慣をご紹介します。

19日のニュースを見て、改めて感じた「温度差」の怖さ

「19日の朝、ヒートショックで亡くなる高齢者が多い」

先日、そんなショッキングなニュースを耳にしました。

特に65歳以上の方にとって、冬の寒暖差は単なる「寒さ」ではなく、命に関わる大きな問題です。実は私も2年前、ヒートショックのメカニズムを知り、「自分も他人事ではない」と対策を始めました。

今日は、寒がりな私が実践している**「命を守るための2つの暖房習慣」と、知っておきたい「専門的なヒートショックの目安」**をご紹介します。

① 脱衣所と浴室を「先に」暖める：目安は室温との差「5℃以内」

まず見直したのは、お風呂場です。

冬場の脱衣所は、家の中で最も冷え込む場所の一つ。服を脱いだ瞬間に「ブルッ」と震えるあの感覚、あれは急激な温度変化に反応して血圧が乱高下しているサインです。

【専門知識：10℃の危険、5℃の理想】

専門家によると、部屋と脱衣所の温度差が10℃以上になると、ヒートショックのリスクが急増すると言われています。理想は**「温度差を5℃以内」**に抑えること。

私は脱衣所にセラミックファンヒーターを設置し、入浴する30分前からスイッチを入れるようにしました。

• 私の工夫： 脱衣所を暖める際、浴室のドアも開けておきます。さらに浴室暖房がない場合は、高い位置からのシャワーでお湯を張ることで、湯気を充満させて浴室全体を予熱しています。

これだけで、お風呂に入る時の震えが一切なくなりました。

② 起床30分前の予熱：WHOが推奨する「18℃」の基準

次に改善したのが、朝の起床時です。

暖かい布団から10℃以下の冷え切った室内に飛び出すのも、血圧を急上昇させる原因になります。

【専門知識：冬の室内は最低18℃以上に】

WHO（世界保健機関）は、冬の住宅の健康基準として**「最低でも室内温度を18℃以上」**に保つことを強く推奨しています。これ以下になると、呼吸器疾患や循環器疾患のリスクが高まるためです。

そこで、私は寝室のエアコンのオンタイマーを、起きる30分前にセットするようにしました。

目が覚めたとき、部屋がすでに18℃前後に保たれている。

これだけで心臓への負担が減るだけでなく、「寒くて布団から出られない」というストレスがなくなり、スムーズに一日をスタートできるようになりました。

エアコン嫌いの妻と、どう折り合いをつけたか

実は、我が家にはちょっとした課題がありました。

私はかなりの寒がりですが、妻は「空気が乾燥するし、風が当たるのが嫌」という大のエアコン嫌い。

しかし、上記の「10℃の温度差」や「WHOの18℃基準」といった客観的なデータについて話し合ったところ、**「健康を守るための必要経費」**として同意してくれました。

• 脱衣所は、入浴前後の短時間だけ。

• 寝室は、起床前の30分だけ。

お互いの妥協点を見つけることで、今では夫婦で安心して冬を越せるようになっています。

【まとめ】今日からできるヒートショック予防の数値目安

最後に、専門家が推奨する対策ポイントをまとめます。

1. 温度差を小さく： 居室と脱衣所の温度差は「5℃以内」が理想（10℃差は危険！）。

2. お湯の温度は41℃以下： 42℃以上の熱湯は血圧を急変動させます。

3. 入浴時間は10分以内： 長湯による「のぼせ」も浴室事故の原因になります。

4. かけ湯を忘れずに： 手足の先から徐々に体を温度に慣らしましょう。

「まだ大丈夫」と思っていても、体は正直に寒さに反応しています。

小さな習慣が、大切な自分と家族の明日を守ります。厳しい冬はまだ続きますが、賢く暖を取りながら、元気に春を迎えましょう。