「1日の水の摂取量」タグアーカイブ

1日の水の摂取量はどれくらい?

【スポンサーリンク】

LINEで送る
Pocket

認知症の母には、水を飲むように勧めているのですが、勧めている私は、あまり水を飲んでいないことを自覚しています。

前々から水を飲まなくてはと思っては、いたのですが思うだけで実行に移す事が、できていませんでした。

そこで新年を機会に水分の摂取を心がけようと思い立ち昨日から500mlの水を入れた容器を身近に置いて水を飲むようにしました。

ただ1日どのくらい飲めば良いのかなと思いネットで調べてみました。

健康な成人は毎日、体重1キロにつき約35 mlの水が必要だということです。

これは科学団体の一般的なガイドラインに基づく最低限の量で

体重50キロの人は1.7リットル、

60キロであれば2.1リットル、

70キロでは2.4リットル、

80キロなら2.8リットル

【▼記事は、下記に続く】

スポンサーリンク


【▲上記の記事からの続き▼】

必要ということです。

基本的には体重が多いほど、必要な水分量も増えます。

水の飲みすぎは、水を十分に飲まないことと同じくらい悪影響があるそうです。

毎日飲む必要のある水の量は、年齢や食事、活動レベル、天候の影響も受けます。

健康な子供の推奨摂取量は1日約1.1リットルで喉の渇き具合は関係ないということです。

高齢者は喉が渇いたと感じることが減り、全体的に摂取量も下がりこれにより、心臓血管の問題から免疫系の低下にいたるまで様々な影響が出るようです。

脱水症状を避けるため、毎日1.5リットルの水を飲むのが理想的だということです。

正しい飲み方

  • 朝一番に1杯の水を飲みましょう。
  • 寝ている間に失った水分を補給し、体の毒素を排除して、1日をさわやかに始められます。
  • 午前中に1リットル飲みます。
  • 職場でデスクや手の届くところに水の入ったボトルを置いておきましょう。
  • 大きなボトルを使って1日の制限量を設定します。
  • 食事のたびに水を1杯飲みます。
  • 出かける際にも水を持っていきましょう。
  • 水を飲むほか、新鮮な果物や野菜がふんだんに含まれた食事をしてください。
  • ベリー類やレモン、ハーブを加えると変化をつけられます。
  • コーヒーやソフトドリンクとともに水を1杯のみましょう。
  • 身体的な活動中にも水分を補給します。

ということですので毎日1.5リットルの水を飲むようにしようと思います。

LINEで送る
Pocket

にほんブログ村 地域生活(街) 四国ブログ 愛媛県情報へ にほんブログ村 美容ブログ 理容室・床屋へ

スポンサーリンク
スポンサーリンク